Optimaalinen ravitsemus treenin jälkeen - nopea palautumisesi

Suunnittele ruokavaliotasi tehokkaamman harjoittelun saavuttamiseksi

Luo oma suunnitelmasi

Miksi treenin jälkeinen ravitsemus on tärkeää?

70%

suomalaisista urheilijoista ei tiedä, miten syödä oikein treenin jälkeen

Lihasten palautuminen

Oikea ravinto korjaa harjoittelun aikana syntyneet lihasvauriot ja edistää lihasten kasvua.

Energian täydentäminen

Glykogeenivarastojen täydentäminen on välttämätöntä seuraavan harjoituksen suorituskyvyn kannalta.

Vammojen ehkäiseminen

Riittävä ravinto tukee kehon palautumista ja vähentää rasitusvammojen riskiä.

Mitä syödä treenin jälkeen?

Munakas

Munakas

Korkealaatuista proteiinia lihasten korjaamiseen ja kasvattamiseen.

Proteiinipirtelö

Proteiinipirtelö

Nopea ja tehokas tapa täydentää proteiinia välittömästi treenin jälkeen.

Lohi ja riisi

Lohi ja riisi

Täydellinen yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja palautumiseen.

Hedelmäsmoothie

Hedelmäsmoothie

Palauttaa hiilihydraattivarastot ja tarjoaa tärkeitä vitamiineja.

Kreikkalainen jogurtti marjoilla

Kreikkalainen jogurtti marjoilla

Proteiinia lihaksille ja hiilihydraatteja energian palauttamiseen.

Banaani ja manteleita

Banaani ja manteleita

Nopeat hiilihydraatit ja terveelliset rasvat palautumiseen.

Milloin syödä treenin jälkeen?

Ihanteellinen aika - ensimmäiset 30-60 minuuttia harjoituksen jälkeen

Tämän aikaikkunan aikana kehosi on valmiina käyttämään ravintoaineita tehokkaimmin ja aloittamaan palautumisprosessin.

Treeni päättyy

Glykogeenivarastot tyhjenevät ja lihakset ovat valmiina ravintoaineille

30-60 min

Optimaalinen aikaikkuna - paras hetki syödä palautumisateria

2 tuntia

Palautumiskyky vähenee merkittävästi tämän jälkeen

Ravitsemussuunnitelman hyödyt

Onnellinen urheilija

Nopeampi palautuminen

Tarkasti suunniteltu ravitsemus vähentää lihasten kipeyttä ja nopeuttaa voimien palautumista.

Pienempi ylikuormituksen riski

Oikea ravinto varmistaa, että kehosi pystyy palautumaan täysin harjoitusten välillä.

Urheilutulosten parantaminen

Kun kehosi saa tarvitsemansa ravintoaineet, pystyt suoriutumaan paremmin seuraavassa harjoituksessa.

Ravintolaskuri treenin jälkeen

Proteiini

0g

Hiilihydraatit

0g

Rasvat

0g

Ravitsemussuunnitelmat

Aloittelija

29€ /kk
  • Perusravitsemussuunnitelma
  • Viikoittaiset reseptit
  • Sähköposti-tuki
  • Henkilökohtainen neuvonta
  • Säännöllinen edistymisen seuranta
Valitse tämä
Suosituin

Edistynyt

59€ /kk
  • Mukautettu ravitsemussuunnitelma
  • Päivittäiset reseptit
  • Prioriteetti-tuki
  • Kuukausittainen konsultointi
  • Säännöllinen edistymisen seuranta
Valitse tämä

Ammattilainen

99€ /kk
  • Täysin mukautettu ravitsemussuunnitelma
  • Kustomoidut reseptit
  • 24/7 tuki
  • Viikoittainen konsultointi
  • Säännöllinen edistymisen seuranta
Valitse tämä

Mitä asiakkaamme sanovat

Mikko

"Wellauvirtualorn ravitsemussuunnitelman ansiosta palautumiseni on nopeutunut merkittävästi. Pystyn nyt harjoittelemaan useammin ilman uupumusta."

Mikko T., 34, CrossFit-harrastaja

Laura

"Olen juoksija ja aina kamppaillut energiatasojen kanssa. Oikein ajoitettu ravitsemus treenin jälkeen on tehnyt valtavan eron suorituskyvyssäni."

Laura S., 28, Maratonjuoksija

Antti

"Kuntosaliharjoitteluni tehostui huomattavasti, kun aloin noudattaa Wellauvirtualorn ravitsemussuunnitelmaa. Lihasmassani on kasvanut ja palautuminen on paljon nopeampaa."

Antti H., 42, Kehonrakentaja

Usein kysytyt kysymykset

Tarvitaanko lisäravinteita jokaisen harjoituksen jälkeen?

Ei välttämättä. Korkealaatuinen ruoka voi tarjota kaikki tarvittavat ravintoaineet palautumiseen. Lisäravinteet kuten proteiinijauheet voivat kuitenkin olla kätevä vaihtoehto kiireisiin päiviin tai erityisen vaativien harjoitusten jälkeen.

Voiko ruoan korvata proteiinipirtelöllä?

Proteiinipirtelö voi olla hyvä välipala heti treenin jälkeen, mutta se ei korvaa kokonaista ateriaa. Kokonainen ateria tarjoaa laajemman kirjon ravintoaineita, jotka tukevat optimaalista palautumista ja kehitystä.

Mikä on paras aika syödä treenin jälkeen?

Ihanteellisesti ensimmäisen 30-60 minuutin aikana harjoituksen jälkeen. Tämän aikaikkunan aikana kehosi on valmiina käyttämään ravintoaineita tehokkaimmin palautumisprosessin käynnistämiseen.

Kuinka paljon proteiinia tarvitsen treenin jälkeen?

Yleinen suositus on noin 20-40 grammaa laadukasta proteiinia treenin jälkeen. Tarkka määrä riippuu kehon painosta, harjoituksen tyypistä ja tavoitteistasi, mikä on noin 0,25-0,3 grammaa painokiloa kohden.

Valmis parantamaan palautumistasi?

Aloita matkasi kohti optimaalista suorituskykyä jo tänään.

Luo ravitsemussuunnitelma

Yhteystiedot

Osoite

Mannerheimintie 20
00100 Helsinki, Suomi

Aukioloajat

Ma-Pe: 9:00 - 18:00
La: 10:00 - 15:00
Su: Suljettu

Puhelin

+358 40 084 1014

Sähköposti

[email protected]